Время на чтение: 2 минут(ы)

У нас есть несколько шпаргалок для похудения! Несколько советов, которые вы должны помнить, если вы хотите похудеть. Мы проконсультировались с экспертами в области питания, и здесь мы представляем вам результат! Уже сегодня, вы будете знать, каким советам следовать, чтоб похудеть. Теперь терять лишние килограммы вы будете на раз-два пользуясь данными советами.

1 — килограмм минус

Это максимальный убыток в весе за неделю, при правильной диете. Почему бы не худеть быстрее? Если будем стараться еще стремительней избавляться от лишних сантиметров, то ни к чему хорошему это не приведет. Мышечная деградация, чрезмерное обезвоживание и так далее, что является риском для организма и как правило, такая стремительность приносит больше вреда, чем пользы. Разве это того стоит? Лучше идти постепенно, уверено к своей цели, чем быстро и кое-как.

Организм способен приспосабливаться к различным условиям, и, следовательно, имеет тенденцию к компенсации потери веса. Из выше перечисленных советов следует худеть постепенно.

2- литра

Это тот минимум жидкости, который вы должны потреблять, в течение дня, чтобы добиться плавного похудения. Также количество выпитой жидкости зависит от погодных условий. Например, если очень жарко и вы обильно потеете, то лучше добавить еще литр жидкости, да бы компенсировать ее потерю в поте. В любом случае, помните, что одна из причин голода, недостаток жидкости. Поэтому, прежде чем тянуться к еде, попробуйте утолить жажду. Один из самых действенных совета худеющим.

3- основы составляющие ваш рацион

Из трех видов питательных веществ (белков, углеводов, жиров) должен состоять каждый ваш прием пищи. Сколько процентов и чего должно быть, следуя данному совету как похудеть? Белки должны составлять, в зависимости от организма, от 12 до 20 %. Но с увеличением в потреблении белка вы должны быть осторожными, при над мерном потреблении белка, перегружаете почки. Объем поглощаемых углеводов составляет от 50 до 60 %. Жиры должны составлять от 20 до 30 % в день.

Жиры являются неотъемлемой частью питательного треугольника, из которого состоят все продукты. И без них мы никак не можем обойтись, они используются в такой важной функции организма, как репродукция и здоровый рост новых клеток.

советы по правильному питанию

5 — в самый раз

Это та частота приемов пиши, с которой вы питаться за день. 3 главных приема пищи и 2 дополнительных. Правильное распределение своего питания является самым нужным советом как похудеть.

200 — и не больше.

Это число является максимальным количеством граммов сахара в фруктах (например фруктозы), которое должно быть съедено за день. Многие люди склонны думать, что фрукты не испортят диеты. Но увы это не так. Поэтому поаккуратнее с фруктами при стремлении к идеальному телу. Чтобы дать вам представление о количестве сахара в фруктах, приведем пример: банан весит около 100 г. , 180 г. нектарин, яблоки 150 г.

При подсчете выясняется что вы можете, в течение дня (не ночью), съесть по 1, 5 кусочка каждого фрукта.

5500 — кДж такова калорийность вашей еды

Это ежедневное количество энергии для женщины, которая пытается сбросить лишний вес. Калорийность питания в день определяется многими факторами: возрастом, вашим обменом веществ, фитнес, работа. Совет для тех, кто внимателен и стремится похудеть, что написано на задней этикетке продукта. Наиболее распространенный диапазон для правильного похудения для женщин между 5500 и 6500 кДж. Для мужчин — это где то около 8500 кДж.

This post has been liked time(s)