Время на чтение: 2 минут(ы)
Если мы хотим сбросить лишние килограммы и создать супер-фигуру, мы должны начать с еды и соответствующим образом адаптировать нашу диету. При изменении рациона не обязательно сразу обращать внимание на голодные и бессмысленные диеты, наоборот, начните с небольших изменений. В статье ниже вы найдете советы и подсказки по изменению своей диеты.
Содержание
1) Вносите изменения постепенно
Не торопитесь, дайте своему организму достаточно времени, чтобы адаптироваться, и вносите изменения в свой рацион постепенно и медленно. Если изменения будут слишком резкими, вы нанесете организму ненужный шок. В этом шоке тело не похудеет, а наоборот, удержит или даже наберет вес.
2) Уменьшите порции
Диеты основаны на том факте, что мы потребляем меньше энергии с пищей, чем тратим в течение дня. Нет необходимости тщательно считать калории, достаточно с самого начала уменьшить порции еды, например вдвое. Вместо двух ложек риса съешьте только одну, вместо большого куска мяса съешьте только половину.
3) Ешьте «цельные» продукты
Под цельной пищей мы подразумеваем пищу в том виде, в каком она встречается в природе. Постарайтесь исключить выпечку, сладости, макароны и все, что промышленно обработано. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, мясе, рыбе, яйцах и подобных продуктах. Это не обязательно должно быть BIO качества.
4) Дайте своему телу достаточно клетчатки
Клетчатка важна для правильного функционирования пищеварительной системы и в то же время может отогнать голод. Включите в свой рацион достаточно овощей, чтобы сохранить достаточно клетчатки.
5) Соблюдайте питьевой режим
Достаточное количество воды поддерживает нормальное функционирование тела, а также способствует сжиганию жира. Выпивайте не менее 3-5 литров воды в течение дня (количество зависит от массы тела) и способствует сжиганию жира.
6) Избегайте нездоровой пищи
Во время диеты старайтесь избегать сладостей, картофельных чипсов, жареной и другой нездоровой пищи. Время от времени (например, раз в две недели) можно побаловать себя любимым лакомством.
7) Создайте разнообразное меню
Как мы часто видим, здоровая диета не должна быть однообразной. Верно и обратное: разнообразное питание обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами и, таким образом, обеспечит правильное функционирование организма. Поэтому выбирайте разные виды мяса, гарниры, фрукты и овощи.
This post has been liked time(s)